Generalmente identificati con le tabelle iftar, i datteri dovrebbero effettivamente essere tra gli alimenti importanti che dovrebbero essere consumati non solo durante il Ramadan, ma ogni mese dell'anno. Il motivo è che oltre a lasciare un gusto indimenticabile al palato, ha molti benefici per il nostro corpo grazie al suo alto contenuto di fibre, molte vitamine e minerali, soprattutto potassio, ferro, acido folico e calcio. Tuttavia, come con ogni cibo, l'importante nei datteri è fornire il controllo delle porzioni. Perché 3 datteri medi (45gr) contengono in media 60 calorie e corrispondono a 1 porzione di frutta. Pertanto, è molto importante non esagerare con il suo gusto. La specialista in nutrizione e dieta Şeyda Sıla Bilgili ha spiegato 10 motivi importanti per consumare i datteri e ha fornito informazioni importanti.
Facilita la digestione
La data è molto ricca di fibre. Tant'è che 100 grammi contengono 3,5 grammi di fibra. In questo modo si gonfia come una spugna nello stomaco e copre il volume e crea una sensazione di sazietà perché lascia lo stomaco in ritardo. L'alto contenuto di fibre agisce anche sull'intestino e allevia la stitichezza.
Ringiovanisce la pelle
Essendo ricco di antiossidanti, il rinnovamento delle cellule della palma è benefico per la nostra pelle. La texture rinnovata dona alla pelle un aspetto più giovane. Quando la pelle perde la sua struttura elastica, i collassi sulla guancia aumentano e le rughe profonde del viso diventano più pronunciate. Il dattero dona alla pelle l'idratazione di cui ha bisogno, quindi la pelle ha una struttura più elastica. Grazie alla vitamina B nel suo contenuto, contribuisce anche alla più rapida guarigione delle ferite sulla pelle.
Previene i crampi muscolari
Nella carenza di magnesio, ci sono frequenti crampi muscolari e dolori muscolari. Grazie al magnesio contenuto nel palmo rinforza i muscoli, partecipa alla sintesi proteica e al sano funzionamento degli enzimi. Il consumo di 2-3 datteri al giorno può soddisfare il fabbisogno giornaliero di magnesio.
Supporta il controllo del peso
Con il suo alto contenuto di fibre, rimane a lungo nello stomaco e garantisce una digestione lenta. Pertanto, la durata della sazietà è prolungata e viene consumato meno cibo. Le persone con carenza di ferro hanno difficoltà a perdere peso. Con l'alto tasso di minerale di ferro che contiene, i datteri supportano le riserve di ferro della persona e quindi il metabolismo è accelerato. Tuttavia, non va dimenticato che 1 data contiene 20 calorie. Va consumato prestando attenzione alla quantità, soprattutto nel processo dimagrante.
Protegge la salute del cuore
Il dattero, che è uno degli alimenti per il cuore, riequilibra la pressione sanguigna (pressione sanguigna) e regola il ritmo cardiaco grazie al suo ricco contenuto di minerali di potassio. Non contiene colesterolo e, grazie al suo potente antiossidante, protegge il cuore da batteri e microbi nocivi e riduce il rischio di occlusione vascolare.
Riduce lo stress e la tensione
A seguito delle ricerche di esperti, è emerso che la vitamina B6, che rinforza i nervi, si trova in quantità elevate nei datteri. In questo modo si sviluppa una difesa contro lo stress. Con la vitamina B1 che contiene, i datteri facilitano la salute del sistema nervoso.
Previene l'anemia
La data si distingue anche per il suo alto contenuto di ferro. Se consumato regolarmente, aumenta la sintesi dell'emoglobina nelle cellule del sangue nelle persone con anemia da carenza di ferro. Con questo effetto riduce il rischio di anemia correlata alla carenza di ferro. Inoltre, il numero di globuli rossi aumenta con le vitamine B2 e B3 che contiene.
Un pieno di energia
Le persone che si sentono abbastanza stanche durante il giorno, che sono pigre o vogliono aumentare di peso possono fornire parte dell'energia di cui hanno bisogno con i datteri. Il suo alto contenuto energetico è particolarmente vantaggioso per le persone che vogliono aumentare di peso o per i bambini in età avanzata.
Aumenta l'immunità
Il dattero è un alimento ricco di selenio antiossidante e vitamina C che supportano il sistema immunitario. In questo modo, pulisce il corpo da batteri e germi nocivi. Inoltre, l'elevato contenuto di minerale di magnesio nel suo contenuto riduce il tasso di infezioni che possono verificarsi nel corpo.
Rafforza le ossa
Grazie al calcio e fosfato contenuto nel dattero, contribuisce alla formazione dello scheletro e al riequilibrio della struttura ossea del corpo. È anche utile nella prevenzione delle malattie ossee che possono svilupparsi come il riassorbimento e l'ammorbidimento osseo.
3 pezzi al giorno sono sufficienti!
L'elevata quantità di zucchero nel contenuto del dattero aumenta l'apporto calorico. Inoltre, un alto contenuto di zucchero può far aumentare e diminuire rapidamente lo zucchero nel sangue, specialmente nei diabetici o nelle persone con sviluppato insulino-resistenza. Per questo motivo sarà sufficiente consumare 3 datteri al giorno.
