Ci sono molte voci su a che ora dovrebbe essere consumata la cena. Tuttavia, i fatti della vita possono rendere variabili gli orari dei pasti per tutti. Dietista Işın SAYIN “C'è estate, inverno, iftar veloce, cenone di Capodanno, ospiti… L'ora del pasto non è esattamente come seguire l'ora degli antibiotici. "La cosa importante in una dieta sana non è il tempo che mangi, ma quello che mangi", dice.
C'è un'ora per la cena?
Dietista Specialista Işın Sayın “Perché preoccuparsi così tanto di conformarsi alle superstizioni per sentito dire? Non è così difficile mangiare sano o perdere peso… Essere asociali per questa causa non è “sostenibile” nella vita reale. La nostra esperienza ci dà; Dimostra che con regole rigide e asociali, la perdita di peso e un'alimentazione sana non possono essere sostenuti. Cominciamo mettendo prima fine al mito del "Non cenare dopo le 18:00". Pensa a; In un luogo di lavoro in cui hai appena iniziato, sei invitato per la prima volta a un pranzo di lavoro oa una festa di appuntamenti. Oppure uscirai a cena con il tuo amante. Questo è sbagliato, hai letto da qualche parte esattamente 2 giorni fa; Qualcuno le cui opinioni sono apprezzate ha detto che la cena non dovrebbe essere lasciata dopo le 18:00. Mia cara, hai detto cosa sarebbe successo da un giorno, sei passato ... Il giorno dopo hai fatto gli straordinari, il giorno dopo il traffico era bloccato, il giorno dopo dovevi fermarti da qualche parte dopo il lavoro ... Allora? Durante l'applicazione di una dieta dimagrante, ciò che è importante quando si cerca di seguire una dieta sana non è l'ora in cui si mangia, ma ciò che si mangia. Se vuoi lavash, burro, formaggio tulum, zuppa croccante con formaggio cheddar, pita con le unghie, Iskender con salsa al burro a parte, 330 ml. Se stai mangiando una bibita zuccherata e 1 ruota di künefe; Non entrare nei dettagli sul tempo di questo ... Anche se lo mangi a colazione, puoi aumentare di peso ".
Quello che mangi, non quando mangi
L'importante, infatti, è che quello che mangi durante la giornata sia inferiore alle calorie che spendi. Il dietologo specialista Işın Sayın afferma che l'argomento è interamente basato sulla matematica “Se la matematica dice che c'è un deficit energetico, perderai peso. È sufficiente non mangiare troppo pesante prima di andare a letto. Altrimenti, non sarai danneggiato dalla griglia, dall'insalata, dalla zuppa e dallo yogurt che mangerai alle 21:00 di sera. Oppure alle 21:00, non c'è regola che tu abbia un attacco di cuore da 1-2 fette di pane integrale e yogurt che mangerai con un pasto di verdure / legumi. Se un alimento è di 200 kcal a mezzogiorno, non sale a 500 kcal se consumato di notte ". Parla nella forma.
A cosa dovremmo prestare attenzione?
* Cena fino a 3 ore prima di coricarsi, frutta fino a 2 ore prima di coricarsi e persino latte prima di coricarsi.
• L'importante è non consumare cibi contenenti grassi in eccesso e carboidrati in eccesso in qualsiasi momento della giornata e appena prima di andare a letto, e non assumere cibi animali in porzioni anomale.
• Se le calorie totali di ciò che mangi in un giorno sono inferiori all'energia che consumi, non ti farà male cenare alle 21:00 di sera.
• Ciò che mangi in quel momento è più importante dell'ora in cui mangi.
• Non c'è tempo per mangiare qualcosa di pesante o di mangiare qualcosa di leggero.
• La cena non è antibiotica, non stare troppo attaccato all'orologio, ma; attenzione al cibo spazzatura.
• Chiedi aiuto professionale al tuo dietologo su quanto tempo e quanto puoi mettere spuntini sicuri.
