10 nutrienti per aiutarti a perdere peso

Quando mangi 12 mele o 2 bicchieri di farina d'avena in una sola seduta, il tuo stomaco è senza dubbio pieno e non sarai in grado di mangiare nulla per molto tempo. Tuttavia, ci sono alcuni alimenti che creano proprio questo effetto ed è possibile perdere peso rimanendo pieni a lungo con questi alimenti. Dilan Eker, specialista in nutrizione e dieta, “Anche se gli alimenti che mangi contengono meno calorie per perdere peso, dovrebbero occupare più spazio nello stomaco e fornire una sensazione di sazietà rimanendo lì più a lungo. "La quantità di polpa e proteine ​​in un alimento, il volume del cibo e la quantità di acqua che contiene sono i fattori più determinanti nella sensazione di sazietà". Dilan Eker, Nutrition and Diet Specialist, ha spiegato 10 alimenti che aiutano a perdere peso fornendo sazietà e ha fornito importanti avvertenze e suggerimenti.

1. Uovo

L'uovo è un alimento miracoloso nutriente e ad alto contenuto proteico che ha un potente effetto sulla sensazione di sazietà. Un uovo completo contiene tutti e 9 gli amminoacidi che il tuo corpo non può produrre e questi amminoacidi innescano il rilascio di ormoni che sopprimono l'appetito nell'intestino dopo la digestione.

2 farina d'avena

La farina d'avena ha un alto potere di tenuta grazie al suo alto contenuto di fibre e all'elevata capacità di assorbimento dell'acqua.

un grano intero alto. Le fibre solubili come il beta-glucano nell'avena si concentrano attirando acqua nello stomaco e ti aiutano a rimanere pieno per lungo tempo ritardando lo svuotamento gastrico.

3. Carni a basso contenuto di grassi

Proteine, che si trovano in quantità elevate nella carne, nel pollo, nel tacchino e nel pesce e sono i macronutrienti con il periodo di sazietà più lungo; È efficace sugli ormoni della sazietà come la grelina e il GLP-1. La carne rossa a basso contenuto di grassi, la carne di petto di pollo / tacchino e il pesce sono ricchi di proteine ​​e poveri di grassi, che ti fanno sentire pieno e sazio più a lungo.

4. Patata dolce

Sapevi che 1 ciotola di patata dolce bollita o al forno ha le stesse calorie di 1 fetta sottile di pane? Ricche di antiossidanti, le patate dolci, con il suo alto contenuto di acqua e polpa, ti aiutano a rimanere sazio più a lungo ea mangiare meno al pasto successivo rispetto ad altri alimenti con la stessa energia.

5. Legumi

Dilan Eker, specialista in nutrizione e dieta, “Fonti di proteine ​​vegetali, legumi come ceci, fagioli, lenticchie e piselli dagli occhi neri sono potenti armi dietetiche nel fornire sazietà. Sono ricche fonti di polpa e proteine. Allo stesso tempo, grazie al loro contenuto di amido resistente, aiutano lo zucchero a entrare nella circolazione più lentamente rispetto ad altri carboidrati ", dice.

6. Verdure a foglia verde e solforose

Soprattutto le verdure a foglia verde come spinaci, rucola, prezzemolo e verdure sulfuree come cavoli e broccoli contengono polpa alta e acqua. Queste verdure, che hanno un volume elevato e un'energia molto bassa, sono alcuni dei nutrienti più importanti per perdere peso e raggiungere la pienezza. Allo stesso tempo, consumare e masticare verdure richiede tempo, quindi impieghiamo più tempo a mangiare e ci sentiamo più sazi per un periodo di tempo più lungo.

7.Ananas, mela e arancia

Poiché i frutti contengono elevate quantità di acqua e polpa, occupano molto più spazio nello stomaco rispetto ai succhi di frutta o ai dessert con le stesse calorie e contribuiscono alla sensazione di sazietà. In particolare, il contenuto di polpa e acqua e l'indice di saturazione di ananas, mela e arancia sono elevati. Puoi ottenere più polpa e rimanere pieno più a lungo lavando la mela con abbondante acqua e consumando la buccia, e la buccia d'arancia dalla buccia sottilmente e consumando la polpa bianca sotto di essa.

8.Yogurt

Lo yogurt, che è una buona fonte di proteine, aiuta anche a ridurre il grasso addominale ea rimanere pieno a lungo grazie al CLA "acido linoleico coniugato" in esso contenuto. Gli studi dimostrano che coloro che consumano regolarmente yogurt hanno una circonferenza della vita e un indice di massa corporea inferiori.

9. Grano saraceno, quinoa, bulgur

I cereali integrali come il grano saraceno, la quinoa e il bulgur contengono più fibre rispetto ad altri cereali e proteine ​​relativamente più elevate. Questi cereali integrali a basso indice glicemico aiutano ad attivare gli ormoni che sopprimono l'appetito nell'intestino grazie alle fibre che contengono. Quando la farina bianca viene sostituita con pane o riso nella dieta e consumata sotto controllo delle porzioni, contribuiscono notevolmente alla sazietà e alla perdita di peso per lungo tempo.

10. Ricotta

Dilan Eker, specialista in nutrizione e dieta, “La ricotta è un tipo di formaggio con un contenuto di grassi ed energia relativamente basso e un contenuto proteico molto alto. "La ricotta, che è anche un'importante fonte di calcio, aiuta a sentirsi sazi più a lungo e a controllare il peso grazie al suo alto contenuto proteico e al suo volume".

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