Se gli alimenti con un alto contenuto di grassi sono troppo alti nella tua dieta, le tue vene saranno bloccate dal colesterolo. Cambiare la dieta per includere cibi meno grassi e consumare cibi che riducono il colesterolo e vaso-stimolante può prevenire o aiutare ad abbassare la pressione sanguigna alta.
Mangiare questi tipi di alimenti generalmente sostiene la tua salute e potrebbe non richiedere l'assunzione di farmaci per la pressione sanguigna.
L'uso dell'olio d'oliva nelle ricette e nelle insalate aiuta a ridurre i valori di colesterolo cattivo, noto anche come lipoproteine a bassa densità (LDL). Questo grasso sano non causa l'accumulo di colesterolo nelle arterie. Fa bene alla salute generale se consumato a volontà, ma il suo alto valore calorico richiede di non esagerare.
Alimenti come mele, fragole, arance, pompelmi e uva che contengono una sostanza chiamata pectina possono essere efficaci per abbassare il colesterolo LDL. La pectina è una fibra solubile e questi frutti ricchi di fibre con pectina possono sostituire gli snack che aumentano il colesterolo e i grassi nella dieta. Un altro vantaggio del consumo di questi alimenti per l'apertura vascolare è che il consumo regolare di frutta riduce il rischio di malattie gravi come malattie cardiache e cancro.
Gli alimenti con un alto contenuto di fibre sono generalmente utili per liberare i vasi sanguigni dal colesterolo. Farina d'avena, prugne, banane, orzo, fagioli e cereali sono ricchi di fibre. Agiscono contro i valori di colesterolo alto se consumati regolarmente.
Il tofu e la soia possono causare una parziale diminuzione dei livelli di colesterolo LDL. Assumere circa 25 grammi di soia al giorno può ridurre il colesterolo cattivo del 5-6%. La scelta del tofu rispetto a pasti grassi aiuta a tenere sotto controllo i livelli di colesterolo LDL.
Il pesce contenente acidi grassi omega-3, un altro alimento che apre i vasi sanguigni, mantiene sano il sistema circolatorio, riduce il rischio di ipertensione e riduce la possibilità di sviluppare coaguli di sangue.
Riducono anche il rischio di morte per malattie cardiache. I pesci con un forte contenuto di omega-3 includono salmone, sardine, sgombri, halibut, trota di lago, aringhe e tonno.
Anche consumare una manciata di noci non salate ogni giorno è utile per abbassare i livelli di colesterolo. Queste noci possono essere arachidi, nocciole, noci pecan, mandorle, arachidi, noci. Puoi aggiungere noci alle insalate, aggiungerle ai prodotti da forno, consumarle crude o macinarle su yogurt o frullati. I grassi sani nelle noci aiutano a pulire le vene e migliorare la circolazione sanguigna in tutto il corpo.
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