Secondo la dieta delle tre ore, che è anche sulla lista dei bestseller del New York Times, morire di fame o rimuovere i tuoi cibi preferiti dalla tua vita non è sufficiente per perdere peso e tenere lontani quei chili per sempre. Il segreto per una dieta di successo è il tempismo. Quindi ciò che conta non è quali cibi mangi, ma quando.
La dieta di tre ore ha una regola molto semplice:
Non consentire più di tre ore tra i pasti. Perdi 1 chilo a settimana in questo modo.
Gli scienziati hanno condotto molti studi che dimostrano la correttezza della regola delle "tre ore". Secondo gli esperti, quando trascorrono più di tre ore tra i pasti, si attiva il meccanismo naturale di difesa della fame. Supponendo che il corpo stia morendo di fame, preserva i tessuti adiposi ricchi di calorie per garantire la continuità del metabolismo e inizia invece a utilizzare il tessuto muscolare per generare energia.
Programma 6 pasti Lasciare tre ore tra i pasti ha altri benefici senza impedire l'attivazione del meccanismo di difesa della fame. Studi condotti dall'Università della Georgia negli Stati Uniti hanno rivelato che gli atleti che lasciano più di tre ore tra i pasti hanno una maggiore massa grassa. Anche se consumano meno calorie di quelle che bruciano. Gli scienziati giapponesi, d'altra parte, hanno rivelato che tra i volontari che consumavano la stessa quantità di calorie, quelli che mangiavano 6 pasti al giorno invece di 3 hanno perso più peso e avevano un'alta percentuale di tessuto muscolare.
L'esercizio fisico non è obbligatorio, ma ...
Con la dieta di tre ore, non devi fare esercizio per raggiungere il successo. Tuttavia, l'esercizio fisico può rendere più facile perdere peso. Anche una camminata veloce di 20 minuti brucia 150-200 calorie in più. Comprati un contapassi e fai almeno 10mila passi ogni giorno. Fai una passeggiata di 10 minuti prima di andare al lavoro. In questo modo ti preparerai per un nuovo giorno. Fai una pausa di 5 minuti al lavoro e fai una passeggiata.
Colazione entro un'ora dal risveglio Fare colazione entro un'ora dal risveglio per attivare il metabolismo. Poiché il corpo non assume cibo durante il sonno, il metabolismo rallenta. Quando ti svegli, devi attivare rapidamente il tuo metabolismo. Se non mangi nulla entro un'ora dopo esserti alzato, il corpo attiva il meccanismo di difesa che ha sviluppato contro la fame. Il grasso viene immagazzinato nel corpo e il tessuto muscolare viene utilizzato per produrre energia.
Pasto principale 400 spuntini 100 calorie
Ad esempio, se fai colazione alle 7 del mattino prima di andare al lavoro, fai uno spuntino alle 10, siediti a pranzo all'1, uno spuntino alle 4 e uno spuntino poco dopo cenando alle 7 in punto. Poiché il metabolismo non è estremamente sensibile, saltare un pasto per 10 o 15 minuti non è un grosso problema. Tuttavia, per i migliori risultati, cerca di seguire il regime il più regolarmente possibile. Per fare ciò, puoi provare a impostare la sveglia dell'orologio in modo che si attivi ogni tre ore.
Puoi consumare una media di 1450 calorie al giorno con la dieta di tre ore. Ogni pasto principale dovrebbe essere di circa 400 calorie, gli snack dovrebbero essere di 100 calorie e uno spuntino da 50 calorie dovrebbe essere scelto.
Benefici della dieta di 3 ore - Mangiare ogni tre ore ti renderà energico e il tuo metabolismo lavorerà molto più velocemente e brucerà i grassi.
- Mangiando ogni tre ore, il livello di zucchero nel sangue viene mantenuto in equilibrio. C'è un flusso regolare di aminoacidi e zuccheri che nutrono i muscoli e le cellule cerebrali. In questo modo, è garantito che l'umore e il livello di energia rimangano in equilibrio per tutta la giornata.
La ricerca scientifica ha rivelato che le persone che mangiano frequentemente affrontano meno problemi come attacchi di fame e abbuffate. Poiché queste persone mangiano più spesso, non hanno fame quando arriva il momento di mangiare, e quindi si saziano in un tempo più breve mangiando di meno. Mangiare ogni 3 ore assicura una minore produzione di ormone leptina, che provoca la sensazione di fame nel corpo.
- Mangiare ogni tre ore aiuta ad abbassare il livello di colesterolo. Secondo gli esperti, il colesterolo aumenta e diminuisce in proporzione a quanto spesso mangi, non solo a quello che mangi. Mangiare pasti pesanti con lunghi periodi intermedi provoca un improvviso aumento dei livelli di insulina. Ciò influisce sulla quantità di grasso nel sangue, portando ad un aumento del colesterolo.
Scienziati canadesi hanno rivelato che mangiare ogni 3 ore aiuta ad abbassare i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress. Alti livelli di ormone cortisolo nel corpo causano grasso intorno alla vita, aumentando il rischio di malattie cardiache. Anche mangiare ogni tre ore per due settimane riduce i livelli di ormone cortisolo del 17%.
