Il tuo bambino muove le braccia e le gambe molto spesso durante queste settimane. Tra poche settimane potrai notare i suoi movimenti. Poiché la pelle che circonda il suo corpo è ancora sottile, i vasi sanguigni possono essere visti facilmente. Le orecchie del tuo bambino rimangono dove dovrebbero essere. In queste settimane inizia la formazione della guaina mielinica, che proteggerà i nervi del tuo bambino e sarà completata 1 anno dopo la nascita. Se il tuo bambino è una femmina, possiamo dire che il suo utero e le tube di Falloppio rimangono al loro posto. Se il tuo bambino è un maschio, puoi vedere i suoi organi genitali. Tuttavia, può scegliere di nascondere un piccolo miracolo.
Come sta cambiando la tua vita?
Sentirsi affamato? È abbastanza comune sperimentare un aumento dell'appetito in questi giorni. Puoi prevenire un aumento di peso eccessivo mangiando correttamente e assumendo le vitamine necessarie da fonti appropriate. Evitare calorie inutili come patatine fritte, caramelle, patatine e dessert può essere difficile in questa fase. Tuttavia, potrebbe essere più facile controllarti ora che devi pensare non solo a te stesso ma anche al tuo bambino.
Puoi comprare dei vestiti più grandi per te stesso. Non sarà possibile indossare i vestiti a causa della crescita della vita e della pancia e del seno gonfio. Presta attenzione al comfort dei vestiti che scegli.
Enormi cambiamenti stanno avvenendo nel tuo sistema cardiovascolare. La sua pressione sanguigna potrebbe essere più bassa del solito nel terzo trimestre. Fare attenzione a non alzarsi improvvisamente e fare movimenti bruschi. In caso contrario, potresti avvertire vertigini.
Si consiglia di dormire su un fianco da questa settimana. Perché quando sei sdraiato sulla schiena, il tuo utero può esercitare pressione su una vena importante e bloccare il flusso sanguigno al tuo cuore. Puoi posizionare un piccolo cuscino sulla schiena o sotto i fianchi.
Se non sei ancora andato all'esame ecografico, che dovrebbe essere fatto nel secondo trimestre, sii veloce. Grazie a questo metodo di controllo indolore, controllerai la crescita del tuo bambino e potrai scoprire se è tutto a posto. Il tuo medico, che controllerà le condizioni del cordone ombelicale e della placenta del tuo bambino, può darti importanti suggerimenti. Durante l'ecografia, è probabile che tu veda il tuo bambino in posizione di suzione.
Gravidanza al lavoro
Affrontare il tuo lavoro e pensare al tuo bambino può stancarti. Cambiamenti drastici nel tuo corpo possono far diminuire la tua energia. Cerca di trovare un angolo al lavoro dove puoi fare un pisolino o sederti e rilassarti per 15-20 minuti. In questo modo potrai rilassarti.
Che tipo di esercizi puoi fare?
In generale, le donne con una gravidanza normale non hanno bisogno di cambiare il loro schema di esercizio. Tuttavia, fare attenzione a evitare movimenti improvvisi e cambiamenti di posizione. Evita i movimenti che disturbano la crescita della pancia.
Assicurati di consultare il tuo medico sui tuoi programmi di esercizio. Se non ti sei mai allenato prima, per iniziare sarà sufficiente un totale di mezz'ora di programma di esercizi a settimana. Evita orari molto impegnativi e impegnativi. I migliori esercizi che puoi fare durante la gravidanza sono nuotare e camminare. Nuotare e camminare a ritmo lento ti aiuteranno a recuperare.
Esercizi di Kegel
Gli esercizi di Kegel sono esercizi per rafforzare i muscoli dell'utero e della vagina, rafforzando la vescica, la vagina e il retto. Gli esercizi di Kegel riducono la possibilità di incontinenza urinaria durante e dopo la gravidanza. Inoltre aumenta la circolazione sanguigna nelle zone rettali e vaginali, proteggendoti così dalle emorroidi (pali).
Come vengono eseguiti gli esercizi di Kegel?
Stringere e poi rilasciare i muscoli vaginali, come se volessi trattenere l'urina. Non trattenere il respiro nel frattempo. Respira normalmente, stringi l'area vaginale mentre le gambe e i muscoli addominali sono rilassati. Conta fino a 10 e lascia andare mentre fai questo esercizio di "presa". Quando ripeti questi esercizi 3-4 volte al giorno, i tuoi muscoli si rafforzeranno e aiuterà a facilitare il travaglio.
Perché dovrei fare gli esercizi di Kegel?
Se non hai iniziato questi esercizi, inizia il prima possibile. Gli esercizi di Kegel prendono il nome dal ginecologo Dr. Prende da Arnold Kegel. Rafforzare i muscoli uterini è molto efficace contro l'incontinenza urinaria osservata nel 70% delle donne dopo la gravidanza.
Puoi continuare a fare gli esercizi di Kegel dopo il parto. In questo modo, i muscoli della tua vagina saranno rafforzati e la tua vita sessuale sarà rivitalizzata.
Come dovrebbe essere la mia dieta?
Ci sono alimenti molto importanti durante la gravidanza. Questi alimenti sono molto importanti per le vitamine e i minerali necessari per il tuo bambino. Cereali integrali, legumi, uova, noci e latticini a basso contenuto di grassi sono tra i super alimenti per la gravidanza. Questi alimenti, che contengono vitamine e minerali oltre che fibre, svolgono un ruolo importante nel sostenere il tuo metabolismo teso.
Attività di questa settimana
Puoi iniziare a fare ricerche sui corsi di parto questa settimana. Stare nello stesso ambiente con donne incinte come te, scambiare idee e condividere le tue esperienze farà bene alla tua psicologia. Puoi frequentare queste lezioni con il tuo coniuge.
Fonte: Babycenter.com
