Le donne che allattano dovrebbero perdere un massimo di 2 chili al mese

Dilara Kocak

Il latte materno è l'alimento più prezioso in natura. Durante i primi sei mesi, allattare ogni volta che il bambino piange e non dargli cibo diverso dal latte materno è un modo efficace per dare il latte. L'efficienza del latte materno è molto importante per il bambino. I bambini che vengono nutriti esclusivamente con latte materno hanno un sistema immunitario più forte e quindi sono protetti da molte malattie.

La madre non dovrebbe rischiare il suo latte per perdere peso. Durante il periodo dell'allattamento al seno, ogni giorno vengono secreti circa 6-7 bicchieri da tè, ovvero 600-700 ml di latte. Le calorie spese per questo sono circa 500-700 calorie al giorno. Questa perdita di calorie equivale a un'ora di esercizio moderato. Per questo motivo, se la madre, che ha una dieta equilibrata durante l'allattamento e riceve liquidi sufficienti, termina il parto con aumento di peso entro i limiti accettati come di consueto, al termine dei sei mesi, si libererà del peso in eccesso che ha. prese alla nascita e conservate per produrre latte.

È importante che la madre, che allatta il suo bambino con il latte materno, sia informata sui cambiamenti del peso corporeo durante il periodo dell'allattamento.

Non c'è bisogno di mangiare per due!

Non è mai giusto che le madri che allattano perdano più di due libbre al mese. Un'alimentazione inadeguata e squilibrata della madre che allatta danneggia la salute della madre e diminuisce la produzione di latte. La madre che allatta il suo bambino non dovrebbe mangiare per due né cercare di perdere peso velocemente e mettersi a dieta.

Durante l'allattamento, è sufficiente mangiare 300-500 calorie in più oltre al normale fabbisogno calorico. Per soddisfare questa esigenza è sufficiente aggiungere un bicchiere di latte, un uovo o una polpetta, una fetta sottile di pane e un pezzo di frutta.

Alcuni alimenti assunti da una madre che allatta possono influire negativamente sul bambino. Se sospetti un gruppo alimentare, dovresti evitare questi alimenti per una settimana. Quindi dovresti prendere piccole quantità e osservare il bambino.

Soprattutto il latte vaccino, le arachidi, il cavolo cappuccio, il cioccolato, l'arancia, la fragola e il pomodoro sono alimenti allergenici che possono passare attraverso il latte materno e disturbare il bambino.

Avrai bisogno di molti liquidi durante l'allattamento. Bere un bicchiere, cioè 200-250 ml di acqua, durante ogni sessione di allattamento. Assicurati di bere circa 2,5 - 3 litri di liquidi al giorno.

Tieni a mente durante l'allattamento!

Il tuo corpo spende circa sette calorie per 1 millilitro di rilascio di latte.

Le proteine ​​dovrebbero essere prese in quantità sufficiente. Soprattutto il pesce dovrebbe essere consumato almeno due volte a settimana.

La vitamina B12 è importante per la produttività del latte. La migliore fonte è carne rossa magra e uova.

L'acido folico è importante durante la gravidanza e durante l'allattamento. È necessario mangiare abbondantemente verdure a foglia verde.

Anche il consumo di vitamina B dovrebbe essere sufficiente. Per questo si possono preferire integrali, bulgur e legumi.

Il magnesio e lo zinco sono importanti per ogni donna in ogni periodo della vita. Una delle migliori fonti sono le nocciole.

La vitamina D non è sufficiente nel latte materno. Nonostante l'integrazione con il bambino, portarlo all'aperto per 15-20 minuti ogni giorno con tempo soleggiato è utile per la sintesi di questa vitamina.

Se hai una carenza di ferro, puoi aggiungere melassa o uvetta ai succhi.

Se vuoi un pasto dolce, puoi preferire i dessert al latte che non provocano gas.

Sebbene non scientificamente provati, la cipolla, il tè all'ortica e il malto hanno generalmente un effetto positivo sul rilascio del latte.

Le composte possono essere preparate senza zucchero. Lo zucchero naturale della frutta è sufficiente per questo.

Menu nutrizionale campione di un giorno della madre che allatta

Prima colazione

1 bicchiere di latte o uovo, 1 scatola di fiammiferi di formaggio, 1 cucchiaino di marmellata o melassa, 2 fette sottili di pane

Merenda

1 frutto medio o composta

Pranzo

Merenda

1 bicchiere di latticello, 1 fetta sottile di torta

Sera

1 ciotola di zuppa, 3-4 polpette, carne o pollo o pesce alla griglia, insalata (con 1 cucchiaino di olio d'oliva), 1 fetta di pane

Merenda

1 frutto medio, 1 bicchiere di latte, 10 noci

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