Rilassare la mente e il corpo

Fai un respiro profondo. Tienilo per un po ', poi espira. Ti sei rilassato un po '? Gli esercizi di respirazione sono uno dei modi per rilassarsi. Qui imparerai diversi modi per rilassare la mente e il corpo. Rilassarsi può aiutare a ridurre lo stress. Può anche alleviare ansia, depressione e problemi di sonno.

Cosa significa rilassare mente e corpo?

La maggior parte dei metodi di rilassamento funzionano sia per la mente che per il corpo. Alcuni metodi si concentrano solo su uno.

  • Rilassare la mente significa acquietare i tuoi pensieri; così ti senti calmo e pacifico. Questo ti aiuta a sentirti meglio ea pensare in modo più chiaro rispetto a quando sei stressato o ansioso.
  • Il rilassamento del corpo può variare a seconda di dove si trova la tensione. Quando le persone sono stressate, i loro muscoli sono spesso tesi. Metodi di apprendimento come il rilassamento muscolare progressivo sono un modo per rilassare il tuo corpo. La respirazione profonda è un altro modo.

Perché rilassarsi?

Rilassare la mente e il corpo può farti sentire più calmo e pacifico. Può aiutare ad alleviare stress, ansia, depressione e problemi di sonno.

Lo stress è una risposta fisica ed emotiva ai cambiamenti e alle sfide della vita. Quando sei sotto stress o ansia, il tuo corpo reagisce come se fosse stato attaccato. Questa è chiamata risposta allo stress "combatti o fuggi". Il tuo corpo; Rilascia un ormone che aumenta la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria e rende i muscoli tesi. Lo stress influisce anche sui tuoi sentimenti; può farti arrabbiare, nervoso, turbato o depresso. Nel tempo, lo stress può influire sulla tua salute in altri modi. Ad esempio, lo stress è associato a disturbi gravi come l'ipertensione.

Quando puoi rilassare la mente e il corpo, il tuo corpo smette di produrre ormoni che inducono lo stress. Quando senti alleviare lo stress, torni a uno stato di calma sia fisicamente che mentalmente.

Come puoi rilassare mente e corpo?

Ci sono molti modi per rilassare il tuo corpo. Alcuni modi sono progettati appositamente per rilassare la mente, altri per il corpo. Ma poiché il corpo e la mente sono in qualche modo collegati, i metodi di rilassamento funzionano sia per la mente che per il corpo.

Potresti provare uno o più dei metodi di rilassamento seguenti per vedere quale funziona meglio per te.

Rilassamento della mente:

  • Fai un respiro lento e profondo. Oppure prova un altro esercizio di respirazione per rilassarti.
  • Fai un bagno caldo.
  • Ascolta musica rilassante.
  • Pratica la meditazione consapevole. Lo scopo della meditazione consapevole è focalizzare la tua attenzione su ciò che sta accadendo in questo momento. Ad esempio, ascolta il tuo corpo. Il tuo respiro è veloce, lento, profondo o superficiale? Senti rumori come il traffico o semplicemente il silenzio? L'obiettivo è solo essere consapevoli di ciò che sta accadendo, di ciò che stai facendo, senza cercare di cambiarlo.
  • In estate. Alcune persone si rilassano quando scrivono dei loro sentimenti. Un modo sarebbe tenere un diario.
  • Usa applicazioni visive guidate. Puoi sentirti più calmo ea tuo agio immaginandoti in un determinato ambiente con applicazioni visive guidate. Puoi utilizzare nastri audio, script o un insegnante per guidarti attraverso questo processo.

Rilassare il corpo:

  • Fare yoga. Puoi scaricare libri e video per praticare lo yoga a casa o seguire un corso di yoga.
  • Verifica il rilassamento muscolare graduale. Questo metodo prevede lo stretching e il rilassamento dei gruppi muscolari. Il rilassamento muscolare progressivo può ridurre l'ansia e la tensione muscolare. Se hai difficoltà ad addormentarti, questo metodo può anche aiutarti a risolvere i problemi del sonno. Quando rilassi i muscoli, il tuo corpo riceve un segnale che gli dice di accettare di addormentarsi.
  • Fai una passeggiata o svolgi altre attività. Puoi rilassarti dedicando del tempo alle cose che ti piacciono.
  • Fatti fare un massaggio o trova qualcuno che ti massaggia la schiena.
  • Preparati una bevanda calda che non contenga alcol o caffeina, come tisane o latte.

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