10 consigli efficaci per rafforzare le ossa

Invecchiando, la rete proteica nelle nostre ossa si assottiglia. Man mano che la sostanza minerale ponderata in calcio delle nostre ossa che invecchiano diminuisce, diventa più fragile.

Le vertebre, le ossa dell'anca e del polso sono più colpite. Esistono molti modi per combattere questo problema chiamato osteoporosi. Se consideriamo questi suggerimenti pratici, che staranno sempre su un lato della nostra mente, il prima possibile, sarà più facile resistere all'osteoporosi.

La dietista dietista e dietista Derya Fidan ha spiegato i dieci modi d'oro per avere ossa forti per te.

1. Consumare più spesso latticini come yogurt e formaggi a pasta dura; aumentare la nostra caldaia di calcio.

2. Mangia più verdure. Non perdetevi le verdure a foglia densa, la lattuga, la portulaca, il peperone verde, gli spinaci e l'aneto sulla vostra tavola.

3. Se la tua vitamina D è inferiore a 20, prendi sicuramente un integratore di vitamina D e prendi il sole più spesso, se possibile. Scegli pesce azzurro ricco di vitamina D (e pesci piccoli che possono essere consumati con le lische, come le acciughe). Ottieni più sole a destra.

4. Non dimenticare di approfittare di cibi ricchi di magnesio. Per esempio; Noci, zucca, semi di girasole, nocciole e mandorle sono letteralmente riserve di calcio.

5. Non esagerare il consumo di proteine ​​animali. È anche molto importante fare uso di proteine ​​vegetali: ricorda che le diete ad alto contenuto proteico aumentano la perdita di calcio.

6. Consultare il proprio medico per l'uso delle vitamine Assumere consapevolmente integratori come K12, vitamina D, calcio, magnesio e zinco ti darà molto.

7. Non trascurare l'esercizio (soprattutto esercizi di resistenza); Approfitta di esercizi di peso leggero e misurato mentre cammini ...

8. Ottieni il supporto del collagene. Approfitta di cibi ricchi di collagene come padelle con osso, zuppa di zampetto, frattaglie ...

9. Ridurre il sale. Un eccesso di sale influisce come un eccesso di proteine, aumentando la perdita di calcio nelle urine.

10. Evita di fumare. Riduci il caffè, il tè. Non consumare mai bevande a base di cola ricche di caffeina.

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