1- Dormi regolarmente;
Il sonno regolare è la base per la perdita di peso. Ore di sonno insufficienti per il tuo corpo causano l'accumulo di edema nel tuo corpo il giorno successivo. In questo caso, vedrai troppo il tuo peso sulla bilancia. Inoltre, studi scientifici hanno dimostrato che le persone che siedono fino a tarda notte ottengono più calorie e aumentano di peso a lungo termine.
2- Ridurre lo zucchero anche tagliato se possibile;
Puoi pensare allo zucchero semplice come al peggior nemico del tuo corpo dal momento in cui nasci. È un alimento assolutamente piacevole da consumare, ma bisogna sempre fare attenzione alla quantità e alla frequenza di consumo. Ricorda, man mano che consumi zucchero, il tuo corpo inizierà a desiderare di più. In questo caso, ti farà avere una forma del corpo indesiderata. Se vuoi dimagrire, i primi cibi da evitare sono i cibi zuccherini.
3-Drink Green Tea e molta acqua;
La catechina contenuta nel tè verde ha sia un effetto di accelerazione del metabolismo che un effetto di potenziamento del sistema immunitario. Con questo effetto, il tè verde è una buona alternativa alle bevande e ti aiuterà a perdere peso.
L'acqua è la bevanda principale per la rimozione dell'edema che provoca una sensazione di gonfiore nel corpo e fa sì che il tuo peso sia eccessivo sulla bilancia. È anche necessario per la rimozione del grasso dal corpo. Devi bere in media 2-2,5 litri di acqua al giorno. Se non hai l'abitudine di bere acqua, ricorda che ciò accadrà nel tempo e non smettere di bere immediatamente.
4-Consuma il cibo lentamente;
Mentre mangi, dovresti prima guardare l'ora in cui inizi a mangiare. E dovresti consumare il tuo cibo in media in 20 minuti. Perché occorrono circa 20 minuti al nostro cervello, la cui velocità di percezione è molto elevata, per percepire la sensazione di sazietà. Scegliere porzioni piccole da consumare con piacere invece di porzioni abbondanti mangiate di buon passo e mangiare lentamente ti permetterà di alzarti da tavola provando la sensazione di sazietà con meno cibo.
5-Drink Soup Every Day;
Optare per la zuppa prima di cena a un pasto per il pranzo o la cena. Le zuppe di verdure ad alto contenuto di fibre o le nostre zuppe classiche come le zuppe di tarhana, lenticchie o ezogelin ti aiuteranno a sentirti pieno più velocemente. Soprattutto dopo aver digiunato a lungo, dovresti assolutamente consumare la zuppa prima del pasto che mangerai e non dovresti iniziare direttamente dal pasto principale. La cosa più importante nella zuppa è che non sia pronta e la quantità di sale in essa contenuta non sia molto alta.
6-Preferisci pasti leggeri la sera;
Soprattutto scegliere cibi leggeri come le verdure per cena ti aiuterà a perdere peso anche se non sei a dieta. Invece di scegliere piatti salati ad alto contenuto di grassi, scegliere verdure di stagione con acqua alta e poche calorie ti darà una perdita di peso.
7-Scegli cereali integrali;
Oggi si possono trovare alternative a molti prodotti. Puoi scegliere quelli integrali (se non hai problemi di anemia) nelle varietà di pasta, riso e pane. Inoltre, il grano intero può essere preferito per le alternative al pane e alla segale intera. In questo modo, potrai consumare meno cibo e provare una sensazione di sazietà per un periodo di tempo più lungo. Inoltre, studi hanno dimostrato che gli individui con colesterolo alto che preferiscono queste alternative hanno una diminuzione dei loro livelli di colesterolo nel tempo.
8-Rendi le bevande giuste la tua prima scelta;
Abbiamo tutti l'abitudine di bere davanti alla TV a casa. Si è visto che abbiamo un aumento di peso, soprattutto quando stiamo fermi e assumiamo molte calorie la sera. Per evitare ciò, possiamo preparare la nostra bevanda. Potete preparare una piacevole bevanda aggiungendo menta e fragole congelate alla limonata preparata con un po 'di zucchero.
In questo modo, avrai una media di 450 calorie in meno al giorno e ti libererai dei 2,5 chili che rischi di assumere in un mese. Oltre alla bevanda giusta, è importante anche scegliere il bicchiere giusto! Non esiste uno standard per gli occhiali nel nostro paese. Bere bevande istantanee in bicchieri più grandi ha aumentato il nostro apporto calorico giornaliero. Dovresti preferire occhiali corti e larghi invece di occhiali alti e sottili.
In uno studio condotto presso la Cornell University, consumare succhi di frutta, soda, vino o altre bevande con questo bicchiere mostra che le calorie che otteniamo dalle bevande diminuiscono tra il 25% e il 30%.
9-Scegli vestiti più stretti;
Se possibile, dovresti scegliere vestiti che stringono leggermente il tuo corpo. È molto importante sentirlo quando si guadagna anche un po 'di peso. In questo modo, inizierai immediatamente a prestare attenzione a ciò che mangi, poiché ti sentirai psicologicamente a disagio.
Se hai vestiti di tutte le taglie, puoi presentare i tuoi vestiti larghi a qualcuno che ne ha bisogno. Un altro punto importante non dovrebbe significare che indossi abiti troppo piccoli per annoiarti e annoiarti. Quando indossi indumenti molto stretti in questo modo, la forma del tuo corpo cambierà in un modo che non vuoi.
10-Riduci le porzioni;
Ridurre le porzioni è il passaggio più pratico che puoi fare per perdere peso. Ma questo non deve essere confuso con un concetto malsano come "mangia metà di quello che mangi e dimagrisci". Ridurre le porzioni dovrebbe significare rimuovere i cibi malsani dal piatto ed evitare il cibo spazzatura che consumi durante il giorno. In questo modo vedrai che il tuo peso diminuirà gradualmente.
