Dilara Kocak
Sebbene la maggior parte delle volte non sia accettata come una malattia e sia morta per pigrizia intestinale, molte persone hanno problemi nella loro vita privata e lavorativa proprio a causa di questo. Alcuni dei miei clienti descrivono che si sono svegliati 1-2 ore prima al mattino, hanno fatto colazione e sono rimasti in bagno per ore a causa della disciplina del bagno. Inoltre, spesso si lamentano del fatto che questa situazione non viene presa sul serio dai medici.
Hai queste lamentele?
Sebbene la sua frequenza aumenti con l'età, si ritiene generalmente che un individuo su tre nella società soffra di stitichezza. Poiché la quantità di defecazione varia a seconda delle persone sane, non esiste un numero chiaro. Usare il bagno meno di tre volte alla settimana, sforzo eccessivo durante la defecazione, gonfiore e dolore all'addome, andare in bagno in piccoli pezzi come escrementi spessi o duri o di capra, non essere in grado di svuotarsi a sufficienza, si chiamano sensazione di soffocamento reclami di stitichezza.
La stitichezza, che incontriamo più frequentemente nelle donne rispetto agli uomini, è direttamente correlata alla nutrizione. È possibile riscontrare stitichezza a causa del mancato consumo di liquidi a sufficienza, del mancato consumo di cibi ricchi di fibre, del mancato esercizio o di diete magre a lungo termine. Oltre a questi, è anche possibile sviluppare stitichezza a causa di una disfunzione nell'intestino crasso o come sintomo di un'altra malattia. Una riduzione del 10% della perdita di acqua nel corpo è sufficiente per la stitichezza. Pertanto, l'assunzione di liquidi è molto importante.
Non costruire tu stesso la soluzione
Consumare cibi ricchi di fibre (frutta, verdura, prodotti integrali), bere molti liquidi e fare esercizio fisico può risolvere il problema. Tuttavia, in caso di stitichezza cronica, dovresti assolutamente consultare un medico e un dietologo per regolare la tua dieta.La stitichezza è solitamente innocua, ma può anche essere un segno o causa di altri gravi problemi. Per raggiungere immediatamente la soluzione, farmaci contenenti lassativi, tisane come la senna e il clistere non devono essere utilizzati senza consultare un medico. Perché l'uso di questi farmaci per lungo tempo provoca pigrizia intestinale.
Formule per stimolare il tuo intestino
Al mattino, al risveglio, consumare 1 bicchiere di acqua a temperatura ambiente e 1-2 albicocche secche e prugne secche.
Gli alimenti probiotici aiutano a regolare l'intestino.
Aggiungi verdure crude e insalate a ogni pasto.
Prova colazioni diverse invece delle classiche: yogurt, avena, frutta.
Scegli frutta, composta e verdure crude per gli spuntini.
Assicurati di aggiungere un cucchiaio di olio d'oliva alla tua insalata ad ogni pasto.
Assicurati che l'assunzione di liquidi sia di 2,5-3 litri al giorno.
Per pranzo e cena, scegli il bulgur pilaf, pane ai cereali e insalata con legumi o verdure.
RICETTA RILASSANTE
Tritare 1 fico secco, 2 albicocche secche, 2 prugne secche a pezzetti e far bollire in 1,5 bicchieri d'acqua. Quindi aggiungere 1 cucchiaio di olio d'oliva e 1 cucchiaino di semi di lino e passare attraverso il robot. Consumare questa miscela sotto forma di marmellata ogni mattina a stomaco vuoto con 1 cucchiaino di 2 bicchieri di acqua tiepida.
Tienilo a mente
Aglio: è stato dimostrato che ha un effetto protettivo contro le malattie cardiache croniche con i suoi legami diallil di solfuro. Anche mangiare almeno uno spicchio d'aglio al giorno può essere utile in questo senso. Ha anche un effetto protettivo contro il cancro del colon e dello stomaco. È possibile utilizzare cipolle e porri in questo gruppo.
Mela: ricca di vitamina C. L'attività antiossidante di 100 grammi di mele è di 500 mg. Uguale alla vitamina C. 5-9 porzioni di frutta e verdura consumate quotidianamente mostrano un effetto protettivo contro i tumori del colon, della mammella e della prostata.
Pomodoro e suoi prodotti: con il suo contenuto di licopene ha un effetto antipertensivo. Inoltre, può essere utilizzato il suo effetto protettivo contro il cancro dell'utero, dello stomaco, del polmone e della prostata.
Se hai problemi di stitichezza, presta attenzione alle emorroidi
