Man mano che il clima diventa più freddo, anche il sistema immunitario della maggior parte delle persone si indebolisce. La resistenza del corpo diminuisce con un apporto insufficiente di vitamine e minerali. Il dietologo Tuğçe Çağlar afferma: "La frutta fresca che aggiungiamo alla nostra dieta durante questo periodo sarà un'ottima scelta per proteggerci dalle malattie". Attirando l'attenzione sulla ricchezza dei frutti in termini di vitamine e minerali che svolgono molte importanti funzioni nel nostro corpo, Çağlar afferma:
“I frutti sono potenti antiossidanti grazie alle vitamine A, C ed E che contengono, acido folico, potassio, selenio e minerali. Inoltre, ha molti benefici come la protezione della salute del cuore e dell'intestino, il rinnovamento e la bellezza della pelle, la pulizia di fegato e reni e la regolazione delle malattie del colesterolo e della pressione sanguigna. Una delle funzioni più importanti dei frutti è fornire resistenza al corpo mantenendo forte il nostro sistema immunitario ".
Dicendo che i frutti arancioni sono ricchi di vitamina C e i frutti rossi sono ricchi di antiossidanti, in particolare i frutti arancioni, gialli e verdi svolgono un ruolo importante nel nostro sistema immunitario, Çağlar spiega questi compiti come segue:
• I frutti arancioni come l'arancia antinfluenzale, il mandarino e il pompelmo sono ottime fonti di vitamina C. Allo stesso tempo, consumare questi frutti, che sono una buona fonte di beta carotene, sarà molto efficace nel rafforzare il tuo sistema immunitario. Un'altra caratteristica di loro è che consentono al corpo di rilasciare tossine. Ciò aumenta la resistenza del corpo.
• La banana e la mela cotogna, che sono tra i frutti gialli, donano vitalità all'organismo e riducono la fatica. È efficace nel rafforzare la resistenza del corpo con i suoi antiossidanti.
• Il kiwi sarà il miglior esempio di frutti verdi. Contenendo più vitamina C dell'arancia e del mandarino, questo frutto è molto efficace nel mantenere la resistenza del corpo. È anche ricco di sostanze fitochimiche come il kiwi, che è un altro frutto verde. Questi frutti rafforzano le difese grazie al loro alto contenuto di antiossidanti.
• Anche i frutti rossi come il melograno, l'uva, il lampone e il mirtillo sono ottime fonti di antiossidanti. Questi frutti sono molto efficaci nella protezione dalle malattie fornendo resistenza al corpo come i frutti derivati dalla vitamina C.
2 porzioni di frutta al giorno sono sufficienti
Spiegando che la quantità dovrebbe essere presa in considerazione durante il consumo di frutta, il dietologo Tuğçe Çağlar ricorda che il consumo eccessivo di alimenti a base di vitamina C può causare più danni che benefici al corpo. Sottolineando che la vitamina C è una vitamina che non viene immagazzinata nel corpo, Çağlar ha detto: “La quantità di vitamina C da assumere giornalmente è di 75 mg in un adulto.
Questa quantità aumenta un po 'di più nelle persone incinte, incinte e fumatori. Possiamo ottenere questo risultato anche mangiando un kiwi da 100 grammi. (100 grammi di kiwi contengono 90 mg di vitamina C) Pertanto, 2-3 porzioni di frutta che consumerai durante la giornata saranno sufficienti per mantenere forte la tua immunità ".
