Tuttavia, per un dimagrimento sano, lo stile nutrizionale è importante quanto lo sport e la tua dieta influisce sull'efficienza che ottieni dallo sport. Perché dovrebbero esserci cambiamenti nella tua dieta in base ai tipi di sport. Ecco i suggerimenti nutrizionali del dietologo e life coach Gizem Şeber per chi fa sport e soprattutto per gli amanti del Pilates ...
PRINCIPI FONDAMENTALI PER TUTTI
• Assicurati di assumere abbastanza carboidrati e proteine nei giorni in cui ti alleni. La tua malnutrizione può portare alla perdita di massa muscolare.
• Assicurati di avere abbastanza liquidi durante l'allenamento. Dovresti affrontare la perdita di liquidi causata dal sudore immediatamente durante e dopo lo sport.
• Smetti di mangiare circa 1 ora prima dell'esercizio. Ti rende difficile muoverti nello sport. Può anche causare crampi allo stomaco.
• Il consumo di latte o latticello appena prima dello sport può causare problemi al sistema digerente e farti smettere. Per questo motivo, cerca di non consumare latticini poco prima dello sport.
QUALI FATTORI DETERMINANO I BISOGNI NUTRIZIONALI DEGLI ATLETI?
Fatta eccezione per età, sesso, condizioni di salute e tasso metabolico;
• Durata dello sport
• Tipo di sport
• Frequenza degli esercizi
• La violenza dello sport
• Fattori come la durata dell'esercizio fisico influenzano sia la quantità di calorie consumate durante l'esercizio sia il carburante utilizzato per generare energia dal corpo durante questo periodo.
COSA MANGIARE E COSA PRIMA DELL'ALLENAMENTO?
Per ottenere il massimo beneficio dall'attività fisica, un pasto principale 3-4 ore prima; È necessario consumare uno spuntino 1-2 ore prima.
Esempi per il pasto principale;
• Latte alla frutta e pane tostato
• Formaggio patate al forno e latte
• Latte e muesli
• Sandwich di pollo e latticello
• Latte e banana
• Yogurt e macedonia di frutta
• Pasta senza grassi e yogurt
Esempi di snack;
Barrette ai cereali
Barrette proteiche
• Yogurt alla frutta
CAFFÈ PRE-SPORTIVO
Esistono studi scientifici secondo cui una tazza di caffè bevuta 30 minuti prima dello sport aiuta a bruciare i grassi a causa della caffeina. Assicurati che il caffè che bevi non sia panna. Chi non può bere il caffè senza latte può aggiungere latte leggero.
DOPO LO SPORT PRODOTTI A LATTE LEGGERO
È noto che il latte leggero o lo yogurt consumati entro i primi 30-60 minuti dopo lo sport favoriscono la combustione dei grassi dopo lo sport e aiutano a costruire i muscoli.
LA VITAMINA È RICHIESTA?
Poiché l'esercizio fisico provoca la formazione di radicali liberi nel nostro corpo, la vitamina C ha una particolare importanza nella vita di chi fa sport. Ma chi ha una dieta ricca di frutta e verdura non ha bisogno di ulteriore supporto. Se il tuo consumo di frutta e verdura non è sufficiente, puoi consultare il tuo medico e utilizzare un integratore di vitamina C o un multivitaminico.
COME AVVICINARE IL SOGGETTO DEL CARNITO?
La carnitina è nota per avere un effetto positivo sulla combustione dei grassi. Come una sorta di integratore alimentare, sia la compressa che la forma liquida sono prontamente disponibili sul mercato. Tuttavia, ci sono studi scientifici sull'uso della carnitina che producono molti risultati positivi e negativi. Pertanto, è necessario fare attenzione al suo utilizzo. Sebbene tali prodotti siano venduti a tutti nelle palestre, non dovrebbero essere utilizzati senza consultare un medico.
Le carnitine liquide agiscono più velocemente degli integratori di carnitina in compresse.
UNO SPORT CHE NON SARÀ PIÙ: PILATES
IN CHE MODO I PILATES MAKERS DEVONO DADARE?
Pilates non dovrebbe essere fatto a stomaco pieno. È scomodo iniziare a pilates affamati per molto tempo. Il più conveniente in termini di movimenti confortevoli, assenza di crampi e equilibrio della glicemia è consumare un pasto 1-1,5 ore prima di iniziare il pilates.
- Non dovresti bere più di una quantità di acqua durante il Pilates. Quando si ha sete va consumato un sorso d'acqua a temperatura ambiente.
- Prima del Pilates, va consumato un menù equilibrato ricco di carboidrati e proteine. I carboidrati che aumentano rapidamente la glicemia come lo zucchero bianco, la farina bianca e il riso non devono essere consumati come carboidrati. Invece di questi, si possono preferire pane di segale, integrale e avena o pilaf bulgur. Carne, pollo o pesce, che sono ricchi di proteine, possono essere preferiti in quanto cucinati alla griglia a basso contenuto di grassi o formaggio e uova possono essere preferiti invece di carne, pollo e pesce.
- Pilates; Non è uno degli sport che fornisce un elevato consumo calorico, come nuoto, jogging, passeggiate e tennis. Ha lo scopo di lavorare e rafforzare i muscoli del corpo piuttosto che bruciare energia. Per questo motivo, non è adatto alle persone di pilates mangiare calorie troppo alte, può portare ad un aumento di peso. Una nutrizione sufficiente ed equilibrata degli amanti del pilates che vogliono mantenere il loro peso e gli amanti del pilates che vogliono perdere peso dovrebbero applicare un programma di nutrizione dimagrante personalizzato da un dietologo.
- Le persone di Pilates dovrebbero prendersi cura di una dieta equilibrata nella loro vita quotidiana. I quattro principali gruppi alimentari, latte e latticini, alimenti ricchi di proteine come carne, pollo e pesce, verdura e frutta e prodotti integrali dovrebbero essere inclusi nei piani nutrizionali in quantità sufficienti e in modo equilibrato.
- Nelle ricerche scientifiche è stato accertato che il consumo di latte scremato dopo gli esercizi che rinforzano la muscolatura aiuta ad aumentare la massa muscolare. È un tipo di esercizio che mira a rafforzare i muscoli nel Pilates.
- Gli amanti del Pilates che vogliono perdere peso dovrebbero prestare attenzione a 2 fattori nella loro dieta. Il primo è l'assunzione regolare di minerali di calcio. L'assunzione insufficiente di minerali di calcio rallenta il processo di perdita di peso. Per questo motivo, si consiglia di consumare 2 bicchieri di latte magro / scremato o yogurt al giorno. Il secondo fattore è l'assunzione regolare di acidi grassi omega-3. Per questo, è necessario consumare pesce 2-3 volte a settimana.
La filosofia di base del Pilates è l'equilibrio. Questo si basa sul mantenimento dell'equilibrio tra mente e corpo. Una parte importante dell'equilibrio tra mente e corpo è una dieta sana. In accordo con la filosofia dei praticanti di Pilates, è anche importante seguire una dieta equilibrata.
