Regole d'oro di una vita sana

Affermando che ci sono molte regole di vita sana, dalla pulizia al sonno, dalla vita sessuale allo stress, il cardiologo Dr. Rahşan Turan ha suggerito di allontanarsi dalla città e di stare da solo con la natura, anche per 1 giorno a settimana.

I MUST HANNO ...

Affermando che il corpo non si ammala, benessere e benessere significa essere sani, il dott. Rahşan Turan ha detto: “Una vita sana significa prestare attenzione alla propria pulizia e alimentazione, ed essere in grado di sostenere una vita senza ammalarsi in estate e in inverno insieme all'esercizio fisico. La vita sana è una delle conditio sine qua non di una persona ", ha detto.

ATTENZIONE A LORO PER LA SALUTE!

Attirando l'attenzione sull'importanza della relazione tra esercizio fisico, salute del cuore e alimentazione, il dott. Turan ha elencato le cose da seguire per una vita sana e le regole come segue;

1-Bisogna fare attenzione a fare sport.

2- Una dieta sana; Pasti grassi e pasti eccessivi non dovrebbero essere consumati, la colazione dovrebbe assolutamente essere fatta al mattino e bisogna fare attenzione nel consumo di frutta e verdura.

3- Non si dovrebbero consumare alcol e sigarette.

4- Non dovresti stare seduto costantemente durante il giorno, dovresti essere attivo.

5- Si dovrebbe prestare attenzione alla pulizia personale e alla pulizia ambientale.

6- Lo stress dovrebbe essere evitato.

7- Si dovrebbe prestare attenzione alla vita sessuale.

8- Si dovrebbe prestare attenzione ai modelli di sonno.

9- Anche una volta alla settimana, allontanarsi dalla vita stressante della città e stare da soli con la natura farà bene a te e alla tua salute.

PRENDI MISURA ...

Le malattie cardiovascolari sono una delle cause di morte più comuni nel nostro paese come nei paesi occidentali. Il modo per proteggere la salute del cuore è prendere precauzioni in anticipo.

Nutrizione

La prima condizione per controllare la pressione sanguigna e il colesterolo è seguire una dieta sana ed equilibrata. Per questo è necessario evitare il più possibile i grassi saturi e il sale e rivolgersi a frutta, verdura e cibi ricchi di fibre. Si raccomanda che il regime corretto contenga una quantità normale di proteine ​​e questa proteina dovrebbe essere assunta da pesce, pollame e carne rossa a basso contenuto di grassi (vitello).

Peso

Una delle principali cause di ipertensione arteriosa è l'eccesso di peso. Essere in sovrappeso comporta anche un rischio di malattia coronarica, insufficienza cardiaca e ictus.

Alcol e sigarette

Oggi il fumo occupa il primo posto tra le cause di morte prevenibili. Il fumo provoca il cancro, l'intasamento dei vasi cardiaci e quindi un infarto.

Esercizio fisico

Esistono prove evidenti che l'esercizio fisico regolare ci protegge da infarti e ictus, nonché da molte gravi malattie croniche come l'osteoporosi, il diabete, il cancro al colon e al seno, la depressione e la demenza. Non sarebbe sbagliato affermare che l'esercizio ha un effetto positivo su quasi tutte le cellule.

SALUTE E SPORT DEL CUORE

Sottolineando che fare sport influisce direttamente sulla salute cardiovascolare, il dott. Turan ha affermato che il muscolo cardiaco, come ogni muscolo, lavora più forte e in modo più efficiente mentre ti alleni. Dott. Turan ha spiegato gli effetti positivi dello sport sul corpo con le seguenti parole;

Impedisce al cuore di battere troppo velocemente

Il cuore allenato reagisce con calma di fronte a una situazione angosciante. Il cuore, abituato all'inattività, si allarma facilmente. Per esempio; Quando si corre per prendere l'autobus o si incontra una situazione molto eccitante, la velocità del cuore aumenta facilmente, raggiungendo i 180-200 al minuto. Tuttavia, il cuore di un atleta reagisce battendo più lentamente nelle stesse condizioni e torna alla normalità il prima possibile.

Abbassa la pressione sanguigna

È noto che la pressione sanguigna diminuisce in chi pratica sport regolarmente, come camminare a passo svelto per mezz'ora al giorno. È possibile per coloro che sono in pericolo di pressione sanguigna eliminare questa minaccia camminando ogni giorno. Secondo gli studi, l'esercizio fisico aiuta a controllare la pressione sanguigna in chi ha la pressione alta e riduce la necessità di farmaci.

Si indebolisce

L'esercizio fisico regolare rende più facile perdere peso non solo quando si fa sport, ma anche perché aumenta l'energia che consumiamo a riposo. È molto difficile mantenere il peso ideale senza un regolare esercizio fisico dopo aver perso peso.

Aumenta il colesterolo buono

Uno dei modi per aumentare il colesterolo HDL, che svolge un ruolo protettivo contro l'arteriosclerosi, è l'esercizio. È noto che il colesterolo buono aumenta anche in chi cammina 3 chilometri 3 giorni alla settimana. All'aumentare della durata e della frequenza dell'esercizio, l'effetto positivo aumenta.

Previene l'eccessiva coagulazione del sangue

L'esercizio fisico regolare aiuta a bilanciare le sostanze che avviano e rafforzano la coagulazione del sangue.

Previene il diabete

Oltre a una dieta sana, chi è ad alto rischio di sviluppare il diabete ha anche un'arma più potente: l'esercizio fisico regolare. Molto più efficace dei farmaci, senza effetti collaterali e gratuito.

Riduce lo stress

Esistono studi che dimostrano che chi pratica sport regolarmente è meno ansioso e dorme più regolarmente rispetto a chi vive una vita sedentaria.

PASSEGGIATA VELOCE AL LUOGO DI VIAGGIO ...

È noto che camminare velocemente (a una velocità di 5-6 chilometri all'ora) per 30 minuti al giorno e farlo almeno 5 giorni alla settimana è benefico per il cuore e le navi. Se non puoi camminare ininterrottamente per mezz'ora, anche se cammini per 10 minuti 3 volte al giorno è sufficiente. Man mano che l'esercizio diventa più pesante, aumenta il suo effetto positivo sulla salute. D'altra parte, camminare lentamente come una passeggiata non fornisce lo stesso beneficio. Un altro punto importante da ricordare è che si dovrebbero fare 30 minuti di camminata in aggiunta alle normali attività quotidiane.

NON ESSERE INVITATO ALLA MORTE ...

L'esercizio e lo sforzo improvviso senza riscaldarsi mettono un carico improvviso sul cuore e provocano attacchi di cuore e morti improvvise. L'esercizio senza i necessari movimenti di riscaldamento e quindi un carico improvviso sul cuore può causare ispessimento delle pareti cardiache, compressione dei vasi che alimentano il cuore, disturbi del ritmo e persino insufficienza cardiaca. Quelli con malattie cardiache congenite, quelli con problemi di ritmo e quelli con una storia familiare di malattie cardiache sono a maggior rischio di questo. Per questo motivo, queste persone dovrebbero assolutamente passare attraverso il controllo di un medico prima di iniziare a fare esercizio regolarmente.

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