Se ipotizziamo che le persone perdano 400 calorie all'ora camminando a un ritmo medio, risulta che spenderanno 800 calorie in 2 ore, 1600 calorie in 4 ore e 7200 calorie in 18 ore. Considerando che, la quantità di calorie necessarie per perdere massa grassa in un corpo di kg è di 7200 calorie. In altre parole, ci vogliono 18 ore di cammino per perdere 1 chilogrammo.
Naturalmente, non calcoliamo che l'effetto di accelerazione del metabolismo del camminare si diffonda durante il giorno e consuma in media 200 calorie di energia extra. Quindi, se ne teniamo conto, risulta che è necessaria una media di 12 ore di cammino. Si scopre che qualcuno che cammina per 1 ora al giorno ha l'opportunità di perdere 3 chili di peso al mese.
Benefici della camminata dimagrante e dimagrante
Ti piacerebbe aggiungere qualche anno in più alla tua vita con i benefici di camminare o camminare? Sapevi che puoi farlo con un regolare programma di camminata? C'è molto da imparare da questo esercizio che è semplice e sicuro e non ti stancherà facilmente!
Camminare è il tipo di esercizio più semplice e sicuro che puoi fare. Questo sport ti aiuterà a rafforzare le tue ossa, controllare il tuo peso, la salute del cuore e dei polmoni. Gli studi hanno dimostrato che le persone che camminano per circa 20-25 chilometri alla settimana vivono più a lungo delle persone che non camminano. Inoltre, camminare per un dimagrimento efficace e il controllo del peso va davvero oltre le esigenze del corpo.
Alcune informazioni cruciali sulla passeggiata:
Ogni minuto della tua passeggiata aggiunge una media di 1,5-2 minuti alla tua vita. Ciò significa che puoi colpire due piccioni con una fava.
Fare 20 minuti di camminata extra ogni giorno può aiutarti a perdere 7 libbre all'anno.
Devi solo camminare delle dimensioni di un campo da calcio per sciogliere 1 confezione di gelatine. Dovresti ricordarlo prima di immergere la mano in una zuccheriera la prossima volta. Perché per perdere peso e perdere peso in modo efficace, devi controllare ciò che mangi e le calorie oltre a camminare.
Fare lunghe passeggiate ritmiche ogni giorno è il modo migliore per perdere peso. (Quando la tua camminata di 40 minuti è compresa tra il 60% e il 65% della tua frequenza cardiaca massima.)
Fare passeggiate brevi e veloci è il modo migliore per controllare la salute del cuore e dei polmoni. (Quando la frequenza cardiaca è compresa tra il 75% e l'85% nei 20-25 minuti di cammino.)
Benefici del camminare
. Aumenta l'efficienza lavorativa del cuore e dei polmoni.
. Aiuta a bruciare il grasso in eccesso.
. Aumenta il tuo tasso metabolico, permettendoti di perdere peso anche a riposo.
. Aiuta a controllare l'appetito di mangiare.
. Dà energia.
. Aiuta ad allontanarsi dallo stress.
. Ritarda l'invecchiamento.
. Riduce il livello di colesterolo nel sangue.
. Abbassa la pressione sanguigna alta.
. Aiuta a controllare e prevenire il diabete.
. Riduce il rischio di alcuni tipi di cancro come il cancro al seno, alla prostata e al tratto gastrointestinale.
. Fornisce riabilitazione ausiliaria per disturbi come infarto e ictus.
. Regola il funzionamento dell'intestino.
. Aiuta con i modelli di sonno.
. Aiuta a rafforzare i muscoli della zona delle gambe e dei fianchi.
. Fornisce rinforzo osseo e riduce il rischio di osteoporosi, che sembra essere il destino delle donne anziane.
. Riduce la rigidità articolare dovuta a inattività o calcificazione.
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