Tutti dovrebbero sapere cos'è un esercizio di Kegel. Sono esercizi miracolosi della natura che offrono significativi benefici per la salute senza sforzi cardiovascolari come la maggior parte degli esercizi. Dott. Arnold Kegel ha suggerito per la prima volta l'importanza degli esercizi di Kegel nel 1948. Ma l'importanza del suo lavoro è stata riconosciuta dopo la sua scoperta. Gli esercizi di Kegel sono esercizi di costruzione muscolare che stringono, allungano e rilasciano i muscoli pubococcigei (PC) nel pavimento pelvico. I muscoli del PC si estendono dall'ano allo sfintere urinario. Il pavimento pelvico è un gruppo di muscoli che aiutano a mantenere in posizione gli organi interni. Se pensi al tuo corpo, intorno alla tua vita c'è un osso pelvico con un centro cavo. I muscoli del pavimento pelvico funzionano come un sistema di rete nella cavità, al centro dell'osso pelvico, e trattengono gli organi interni e l'intestino.
Ma i tuoi muscoli pelvici fanno di più che trattenere gli organi all'interno del tuo corpo. Offrono molte importanti funzioni mediche e sessuali. Cominciamo con i benefici medici degli esercizi di Kegel. L'incontinenza urinaria e fecale è un grosso problema per gli uomini, specialmente per gli uomini più anziani o con uno scarso tono muscolare. Molti uomini soffrono di perdite dopo tosse, starnuti o risate, incidenti notturni o difficoltà a controllare i movimenti intestinali. Gli esercizi di Kegel sono anche collegati a un migliore controllo della vescica. Gli esercizi di Kegel sono utilizzati anche nel trattamento delle difficoltà della prostata maschile, come la prostatite e l'iperplasia prostatica benigna.
Oltre ai benefici dell'incontinenza urinaria e fecale, le donne che hanno avuto una gravidanza o un taglio cesareo hanno anche scoperto che il rafforzamento dei muscoli PC può essere di grande aiuto per migliorare il tono muscolare vaginale e pelvico. Gli esercizi di Kegel possono produrre forti muscoli pelvici che aiutano a prevenire il cedimento pelvico che si verifica quando organi come l'utero si muovono o si spostano.
Ci sono anche benefici per la salute sessuale per gli uomini di avere forti muscoli PC e fare esercizi di Kegel. Gli studi hanno dimostrato che gli esercizi di Kegel aumentano la forza della tua erezione e della circolazione sanguigna e questi esercizi sono stati usati come tecnica standard per i problemi di disfunzione erettile per anni. Gli studi hanno dimostrato che gli esercizi di Kegel sono efficaci negli uomini con problemi di eiaculazione precoce. Inoltre, i muscoli del PC più forti sono stati associati a un'eiaculazione più forte e più grave.
Per le donne, i muscoli pelvici forti sono stati associati a orgasmi più forti, più frequenti e più forti. Per alcune donne che possono eiaculare, gli esercizi di Kegel possono anche aumentare la forza e l'intensità dell'eiaculazione. Gli esercizi di Kegel rafforzano il tono muscolare vaginale e aiutano a creare un canale vaginale più stretto. Questo può aiutare ad aumentare il piacere della donna perché sente completamente la vagina circostante. Inoltre, una vagina più stretta può aumentare il piacere dell'uomo quando il pene è dentro.
Imparare a stringere e rilasciare i muscoli del tuo PC è facile. Il metodo di apprendimento più comune è interrompere il flusso di urina durante la minzione. Un altro modo per rilevare questi muscoli è spremere le ultime gocce di urina quando hai finito di urinare. Un buon allenamento di Kegel rafforzerà solo il muscolo PC. Lo stretching di altri muscoli come glutei, inguine e addome non dovrebbe essere coinvolto. Quando afferrerai l'essenza dell'evento, imparerai a spremere e rilasciare il tuo pene e lo sfintere dell'ano separatamente o in momenti diversi. Per un'ulteriore crescita muscolare, puoi mettere un asciugamano leggero sul tuo pene eretto e strizzarlo per "sollevare" l'asciugamano.
Un buon regime per fare gli esercizi di Kegel è di tre esercizi al giorno: mattina, pomeriggio, sera. Puoi iniziare facendo 3 serie da 15 ripetizioni in ogni esercizio. Può cambiare di nuovo ed è perfettamente possibile creare le proprie routine. Alcuni esempi: una ripetizione può essere frequente / rilascio, una compressione di 3 secondi può essere una ripetizione, una contrazione breve e una compressione lunga può essere una ripetizione, trattenere la marmellata per lungo tempo, diciamo 30 secondi, può essere una ripetizione . Puoi fare i tuoi esercizi mentre sei vestito, durante le pause pubblicitarie, al lavoro oa letto. Alcune coppie fanno gli esercizi di Kegel insieme. L'uomo ottiene un'erezione, entra nella donna e fanno a turno le ripetizioni. Per coloro che non l'hanno provato, è una bella sensazione avere la tua vagina che fa un esercizio di Kegel mentre il tuo pene è dentro.
Inizia a esercitarti. Rafforza i muscoli pelvici. Con tutti i benefici per la salute sessuale e medica, tutti dovrebbero fare i loro esercizi di Kegel quotidiani.
Non c'è motivo per non farlo. Sia la tua salute medica che quella sessuale miglioreranno a lungo termine.
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