Non importa quanta attenzione venga prestata durante la gravidanza, un certo aumento di peso è essenziale per un bambino e un parto sani. Alcune persone perdono questo peso facilmente dopo la nascita, ma non riescono ancora a sbarazzarsi del cedimento nella zona della pancia. Esistono vari metodi, tra cui esercizio fisico e alimentazione, per questo problema che le persone in sovrappeso sperimentano dopo aver perso peso rapidamente con la dieta.
L'allentamento dei muscoli addominali, l'eccesso di pelle, il grasso, l'allentamento della cintura pelvica possono essere le ragioni del cedimento della pancia dopo la gravidanza. Puoi tornare nel tuo corpo prima della gravidanza, ma questo richiederà tempo e fatica. Il solo parto ti permette di perdere circa 5 chili. A seconda del peso che guadagni durante la gravidanza, questi 5 chili potrebbero non essere eccessivi, ma puoi iniziare a vedere la differenza prendendo determinati passaggi per stringere la cintura pelvica e bruciare calorie extra.
Fare esercizi aerobici è necessario per bruciare calorie. Se il tuo bambino non ti dà abbastanza tempo, puoi includerlo nei tuoi esercizi. Inizia lentamente, camminando solo 1,5 chilometri brucerai 100 calorie. Metti il tuo bambino nel passeggino e vai a fare una passeggiata insieme ogni giorno. Quando ti senti più in forma e la tua autostima aumenta, puoi scegliere passeggini adatti alla corsa e aumentare la velocità e la distanza percorsa. Inoltre, gli studi di pilates e yoga si rivolgono al tuo centro, cioè all'area centrale. Per eliminare il cedimento della pancia dopo la gravidanza, dovresti mantenere gli esercizi che rafforzano l'area centrale nel tuo programma.
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Sdraiati a terra con le piante dei piedi sul pavimento e le ginocchia piegate. Inspira ed espira mentre sollevi il bacino verso il soffitto. Assicurati che la schiena e le spalle non si stacchino da terra durante il movimento. Solo il bacino dovrebbe muoversi. Torna alla posizione di partenza e fai il maggior numero possibile, o 3 serie di 15 ripetizioni.
Mangia verdure, latticini senza grassi e proteine magre. Non morire di fame e saltare i pasti. Se stai allattando, saltare i pasti può rendere la pancia più ostinata perché il tuo metabolismo rallenterà. Inoltre, se non lo sei, inizia ad allattare il tuo bambino. Le madri che allattano generalmente perdono peso più velocemente delle madri che preferiscono i prodotti già pronti. A causa della secrezione dell'ormone ossitocina, il tuo utero si contrarrà e tornerà alle sue dimensioni originali più velocemente. Inoltre, grazie alla produzione di latte, puoi spendere 500 calorie in più al giorno.
Un altro suggerimento salutare per sbarazzarsi del cedimento della pancia dopo la gravidanza è bere molta acqua durante il giorno ed evitare la disidratazione. Va tenuto presente che aumenta il fabbisogno idrico delle madri che allattano.
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