Determina il tuo tempo per mangiare.
Imposta un timer per 20 minuti e scopri da quanto tempo mangi. Questa è una delle migliori abitudini che ti farà perdere peso senza una dieta complicata. Quindi, puoi mangiare assaggiando ogni boccone. Le piccole porzioni di cibo che mangi per un periodo di 20 minuti ti fanno godere il tuo pasto e innescano gli ormoni della sazietà del tuo corpo.
Più sonno potrebbe significare meno peso!
Secondo uno studio condotto presso l'Università del Michigan, aumentando di un'ora il tempo di sonno quotidiano (quando dormi prima la notte), puoi perdere circa 14 kg in un anno, anche se varia da persona a persona. Certo, puoi farlo evitando gli spuntini sbagliati.
Mangia più frutta e verdura.
Uno dei tuoi pasti, di solito la cena, dedica a mangiare più frutta e verdura. Poiché frutta e verdura contengono più fibre e acqua, ti aiutano a mangiare meno calorie. Non quando si cuociono le verdure; usare olio durante la manutenzione. Se sei un amante dell'insalata, scegli il succo di limone e le erbe di stagione invece delle salse ad alto contenuto di grassi per addolcire la tua insalata.
Fai spazio alla zuppa sulla tua tavola.
Assicurati di aggiungere la zuppa al tuo menu, ad eccezione delle zuppe cremose ad alto contenuto di grassi e calorie. Quindi ottieni meno calorie. Poiché la sensazione di sazietà si manifesta più velocemente in un pasto che inizia con la zuppa, l'appetito diminuisce. Dopo la zuppa, opta per un pasto a base di verdure.
Consuma più cereali.
Anche i cereali integrali come riso integrale, orzo, avena, grano e grano intero ti aiutano a perdere peso senza accorgertene. Puoi mantenere il tuo colesterolo a un livello sano mangiando meno calorie.
Stabilisci obiettivi raggiungibili.
Appendi un vecchio vestito, gonna o pantaloni preferiti da qualche parte in cui puoi vederlo ogni giorno e la tua ricompensa è poterli indossare di nuovo.
Riduci il pane
Riducendo una fetta del panino che mangi a colazione oa pranzo; Puoi anche ottenere meno calorie mettendo dentro fette di pomodoro, peperoni arrostiti o formaggio di capra.
Se sei uno di quelli che dicono che non posso rinunciare alla pizza
Scegli l'impasto della tua pizza sottile come la crosta di pane. Puoi evitare di aumentare di 100 calorie mettendoci sopra dei contorni e del formaggio leggero.
Taglia lo zucchero
Puoi usare aromi come limone e menta per addolcire le tue bevande invece dello zucchero. Evitando i prodotti zuccherini, puoi perdere circa 5 chili in un anno senza accorgertene.
Usa occhiali corti e larghi invece di bicchieri alti
Quando consumi liquidi come succhi di frutta e soda in bicchieri corti e larghi, otterrai il 25-30% in meno di calorie.
Limita il consumo di alcol
Quando limiti il consumo di bevande alcoliche e snack come patatine e noci, avrai meno calorie.
Fai spazio al tè verde nella tua vita
Il tè verde può essere una buona strategia in quanto ti permetterà di perdere calorie senza accorgertene.
Fare yoga
Secondo la ricerca dell'American Dietetic Association, i praticanti di yoga tendono a prestare maggiore attenzione alla consapevolezza di sé e all'alimentazione regolare, quindi possono anche evitare di consumare calorie non necessarie.
Scegli di mangiare a casa invece di mangiare fuori.
Puoi perdere calorie più facilmente se mangi a casa per almeno cinque giorni alla settimana. Se sei uno di quelli che dice che è difficile, potrai mangiare più velocemente e assumere meno calorie utilizzando cibi che velocizzano il tuo lavoro come carne magra tritata, lattuga, fagioli in scatola e salmone.
Goditi il tavolo da pranzo
Non dimenticare che il tavolo da pranzo è un'area dove puoi goderti il tuo pasto chiacchierando invece di mangiare senza sosta. Tuttavia, non prolungare troppo il tempo in cui resterai a tavola.
Mastica una gomma alla menta piperita forte
Se hai fame molto spesso e vuoi fare uno spuntino, puoi alleviare questo desiderio masticando una gomma senza zucchero al gusto di menta.
Riduci i tuoi piatti della cena
Restringi automaticamente i tuoi piatti per mangiare meno cibo. Quindi, puoi liberarti di 200 calorie al giorno e circa 10 kg all'anno senza rendertene conto.
Se sei uno di quelli che dice che non rinuncio alla pasta ...
Scegli le salse a base di pomodoro che contengono meno grassi rispetto alle salse a base di panna che contengono più grassi.
Mangia meno carne
Mangiare cibo vegetariano porta con sé l'abitudine di perdere peso. I vegetariani mangiano meno calorie di quelli che mangiano carne. Sebbene ci siano diverse ragioni per questo, i legumi possono svolgere un ruolo importante. La zuppa di lenticchie e altri deliziosi cibi a base di legumi sono semplicemente ricchi di fibre.
Lo sapevi che bruciando 100 calorie in più ogni giorno, puoi perdere 10 libbre in un anno?
Per questo, cammina per circa 20 minuti ogni giorno. Scatta foto durante questa escursione. Se non hai tempo per camminare, pulisci la casa per 30 minuti.
