Suggerimenti dietetici per la colazione

Serpil Dokurel - Speciale rosa melograno

La colazione è un pasto estremamente importante per chi vuole dimagrire. Se vuoi perdere peso in modo sano, puoi dare un'occhiata ai consigli dietetici per la colazione consigliati per te dal dietologo specializzato Şebnem Kandıralı. Potete leggere i dettagli delle nostre news per suggerimenti di colazioni dietetiche adatte ai vostri gusti e deliziose l'una dall'altra.

Ecco i consigli dietetici per la colazione suggeriti dal delizioso dietista Şebnem Kandıralı ...

* Pane ai semi di banana Chia: 1 fetta di pane integrale + 1 cucchiaio di burro di arachidi + 1 banana piccola a fette + 1/2 cucchiaino di semi di chia

* Frittata di formaggio di farina d'avena: 1/4 tazza di farina d'avena + 3/4 tazza di acqua + sale / pepe nero / timo + 2 cucchiai di formaggio feta grattugiato + 1 cucchiaino di olio d'oliva + 1/4 tazza di peperoncino rosso a dadini + 2 cucchiai di cipolla bianca tritata finemente + 1 uovo grande 2 noci intere tritate

Fabbricazione: Dopo aver cotto l'avena con l'acqua, girare l'olio d'oliva con sale / pepe / zahter, formaggio, peperoncino e cipolla per 2-3 minuti in una padella antiaderente. Aggiungete l'uovo e lasciate cuocere. Dopo che è cotto, mescolalo con l'avena e aggiungi le noci in cima.

* Pane di avocado all'uovo: 1 uovo + 1 fetta di pane tostato + 1/2 avocado + 1 cucchiaino di succo di limone / lime + sale / pepe nero + 1-2 rametti di prezzemolo fresco

Fabbricazione: Pelate l'avocado, schiacciatelo e mescolatelo con succo di limone, sale e pepe. Spalmate sul pane, mettete l'uovo che avete cucinato secondo il vostro desiderio e decorate con il prezzemolo.

* Macedonia di frutta e quinoa al miele: 4-5 cucchiai di quinoa bollita + 1 tazza di fragole miste / mirtilli / more + 1/2 mango o 1 fetta di ananas + Salsa: 1 cucchiaio di miele + 2 cucchiai di succo di limone + 1 cucchiaio di basilico tritato finemente

* Spinaci e uova di funghi: 2 uova + 1 manciata di spinaci freschi / surgelati + 4-5 funghi tritati finemente + 1 spicchio d'aglio tritato (facoltativo) + 2 cucchiai di formaggio grattugiato + 1 cucchiaio di olio d'oliva + Sale / pepe nero / curcuma

Fabbricazione: Montare tutti gli ingredienti e cuocere in padella.

* Farina d'avena ai mirtilli con mandorle: 1/3 di tazza di farina d'avena + 1/2 tazza di latte (latte senza lattosio / latte di mandorle) + 1 cucchiaino di semi di chia + 1/2 cucchiaio di sciroppo d'acero / miele + 1 cucchiaino di estratto di vaniglia + 8-10 mandorle crude tritate + 1 banana piccola + 1/3 di tazza di mirtilli

* Pane all'uovo: 1 uovo + 2 cucchiai di latte senza lattosio + 1-2 fette di pane integrale + 8-10 fragole + 1 cucchiaio di miele

Fabbricazione: Mescolare le uova e il latte e arrotolare il pane su entrambi i lati. In una padella antiaderente girare le cime finché non diventano marroni. Condite con fragole e miele.

* Frittata di pomodori e carciofi: 1 uovo + 1 albume d'uovo + 1 cucchiaino di olio d'oliva + 1 pomodoro grattugiato medio + 1 carciofo a dadini piccoli + 1 scalogno piccolo + 3 cucchiai di feta

Fabbricazione: Montare l'uovo e gli albumi. Cuocere il pomodoro, i carciofi e lo scalogno con olio d'oliva per 2 minuti a temperatura media, abbassare il fondo e aggiungere l'uovo, coprire il coperchio e cuocere per altri 3 minuti. Dopo che l'uovo è cotto, aggiungi il formaggio.

* Budino di fragola e banana Chia: 1,5-2 cucchiai di semi di chia + 1 bicchiere di latte (senza lattosio / latte di mandorle) + 1 cucchiaino di vaniglia + 1 cucchiaio di cocco o mandorle + 1 cucchiaino di miele (mescolare tutti e conservare in frigorifero per 2 ore) 1 opzionale si può anche aggiungere un cucchiaio da dessert di cacao amaro + Dopo averlo rimosso, aggiungere sopra banana / fragola / pesca ecc. aggiungi la frutta che preferisci.

* Hummus e pane all'uovo di avocado: 1 fetta di pane integrale tostato + 1 cucchiaio di hummus + 1/4 di purea di avocado + 2-3 pomodorini + 3 olive + 1 uovo sodo + 1 cucchiaio di feta grattugiata

Fabbricazione: Mettere a turno tutti gli ingredienti sopra il pane.

* Muffin all'uovo di verdure: 3 uova + 2 cucchiai di latte + 4 cucchiai di feta + 2 rametti di porro + 1 manciata di spinaci freschi / surgelati + 1 peperoncino rosso di capia + 1 pomodoro + sale / pepe nero + 2 cucchiai di farina integrale + 3-4 fette di lingua grattugiata formaggio (può essere provato con diverse verdure)

Fabbricazione: Mescolare tutti gli ingredienti tranne la lingua di formaggio e versare in quantità uguali nelle coppette per muffin che avrete leggermente unto in precedenza. Aggiungere la lingua di formaggio e cuocere nel forno preriscaldato a 190 ° C.

* Insalata per la colazione: 1 uovo + 2-3 rametti di rucola, menta fresca e aneto tritati finemente + 4-5 pomodorini + 1-2 cetrioli + 1/2 avocado + 4-5 cucchiai di quinoa cotta + 7-8 mandorle + Sale / pepe nero + limone + 1 cucchiaino di olio d'oliva

* Frutta + formaggio + noci o yogurt probiotico + frutta + noci / nocciole ecc.

* Pane al pomodoro e formaggio Labne: 1-2 fette di pane tostato + 1-2 cucchiai di formaggio labneh + 3-4 pomodorini + 1 cucchiaino di olio d'oliva per condire

* Frullati misti con verdure / frutta / avena (1/2 tazza di yogurt + 1 bicchiere di latte (latte senza lattosio / latte di cocco / latte di soia / latte di mandorle) + 1-2 tazze di spinaci + 2 cucchiai di farina d'avena + 1 manciata di fragole / mirtilli / lamponi / more ecc. . + 1 banana piccola + 1 cucchiaino di miele (facoltativo) o 1 palma da dattero (per un gusto dolce + 1 cucchiaino di burro di arachidi)

* 1 bicchiere di latte + frutta integrale noci / nocciole ecc. contenente barre

messaggi recenti