10 semplici modi per aumentare il tuo latte

Aumenta l'assunzione di liquidi: La condizione più importante per una sufficiente produzione di latte è la quantità di liquido consumato dalla madre. È noto da tempo che 3-3,5 litri di consumo di liquidi al giorno svolgono un ruolo importante nell'aumento della quantità di latte. Madri che non possono consumare abbastanza acqua; Oltre all'acqua, possono aumentare il loro consumo di liquidi consumando tisane non zuccherate, ayran, zuppe e composte di frutta non zuccherate.

Non seguire una dieta per dimagrire: È noto che le diete dimagranti nei primi sei mesi del periodo dell'allattamento al seno riducono significativamente la produzione di latte. Per questo motivo, si raccomanda alle madri che allattano di non seguire una dieta per dimagrire fino a quando il bambino non viene nutrito con alimenti aggiuntivi. Nei primi sei mesi si dovrebbe prestare attenzione solo a un'alimentazione adeguata ed equilibrata. Dopo che il bambino inizia a mangiare integratori, il processo di dimagrimento può essere avviato con l'aiuto di un esperto.

Non tagliare l'assunzione di carboidrati: Uno dei più grandi errori commessi durante l'allattamento al seno è interrompere completamente il consumo di carboidrati per perdere peso. Fonti di carboidrati come pane, riso, pasta e frutta dovrebbero assolutamente essere incluse nella dieta di una madre che allatta. Credere che i cibi zuccherini producano il latte non è altro che una leggenda metropolitana. La ricerca scientifica ha rivelato che i cibi zuccherini non aumentano la produzione di latte. Invece dello zucchero bianco, dovrebbero essere preferiti prodotti integrali con fonti di carboidrati di alta qualità.

Approfitta del potere del finocchio: Ricerche scientifiche; ha rivelato che i semi di finocchio e il tè al finocchio sono utili per aumentare la quantità di latte. È anche noto che un consumo eccessivo di finocchio può interrompere completamente la produzione di latte. Non devi consumare il finocchio solo come tè. È possibile consumarlo anche bollendolo in acqua o rigirandolo in un filo d'olio.

Consuma farina d'avena: Sebbene si pensi che 1 tazza di consumo di farina d'avena al giorno possa supportare la produzione di latte, questo effetto non è stato completamente dimostrato. La ricerca scientifica continua.

Ricorda l'effetto del basilico: È noto che la pianta del basilico può anche aumentare il latte materno con un uso regolare. Fai più spazio per il basilico nei tuoi pasti.

Fai più spazio per i verdi: Le verdure a foglia verde scuro sono note per aiutare ad aumentare il latte materno. Può fare spazio a verdure come rucola e prezzemolo nelle tue insalate. Puoi anche consumare verdure come portulaca, spinaci e bietole lessandole, come piatto di verdure o arrostendole in poco olio.

Porta le arance sulla tua tavola: Le verdure di colore arancione e ricche di beta carotene, come carote, zucca e meloni, aiutano ad aumentare la produzione di latte. Carote e zucca; Puoi usarlo nelle tue zuppe, pasti e dessert.

Non senza proteine: le proteine, che sono anche nella struttura principale del latte, sono una fonte che dovrebbe essere inclusa nella nutrizione delle madri che allattano. Le madri che allattano dovrebbero consumare regolarmente fonti proteiche di qualità come latte, yogurt, latticello, formaggio, uova, carne, pollo e pesce ogni giorno.

Miracolo d'orzo: È stato osservato che i cibi preparati con orzo o acqua di orzo germinata, che sono per lo più preferiti come birra analcolica o bevande al malto nel nostro paese, aumentano significativamente la produttività del latte materno. Sebbene sia un concetto nuovo per il nostro paese, è un cereale utilizzato in molti paesi per aumentare il latte materno per lungo tempo.

SUPER ZUPPA PER AUMENTARE LE MAMME CHE ALLATTANO

Materiali:

100 grammi di bistecca di manzo

1 bicchiere di tè d'orzo

2 cucchiai di olio d'oliva

1 cipolla media

3 pomodori medi

2 carote medie

4 bicchieri d'acqua

1 cucchiaino di pepe nero

1 cucchiaino di sale

½ tazza di basilico tritato finemente

Fabbricazione: Lessare la carne di manzo in acqua. Quando la bistecca sarà quasi bollita, aggiungere l'orzo. Dopo che la bistecca è bollita, rimuovere la bistecca dall'acqua e tagliarla a strisce sottili. Aggiungere di nuovo nel brodo. Pelare le carote, tagliarle a cubetti. Pelare i pomodori, separare i semi e grattugiare. Pelate e grattugiate la cipolla. Girare delicatamente gli ingredienti grattugiati e il basilico senza bruciare un cucchiaio di olio d'oliva. Aggiungere tutti gli ingredienti nell'acqua. Cuocere a fuoco medio per 20 minuti fino a quando le verdure saranno morbide. Puoi consumarlo granulato o filtrato passando attraverso il frullatore. Buon appetito.

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